膝盖痛，刚开始还好，一年犯一两次，现在一直痛。

五十多岁了，膝盖痛，走平路还好，上下楼梯痛。

膝盖痛，不能蹲下。

相信很多膝盖痛的朋友，都有类似的特点。下面，我们就来看看膝盖痛该怎么办、如何预防。

疼痛是身体发出的求救信号「我出问题了，快找找原因，想想办法」。疼痛往往只是表象，要想不痛首先得找到原因，有的放矢。

但是，如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以尝试下面的办法：

1.休息

运动、负重会加重疼痛。尽量减少运动，特别是爬楼梯、爬山等加重膝盖负荷的运动。

2.冷敷膝盖

冷敷可以减轻疼痛。冷敷可以使用冰袋、冰冻矿泉水。冷敷时应用毛巾包着冰袋，避免温度过低造成冻伤。

3.服用止痛药

布洛芬等具有消炎止痛的作用。如果身体健康，没有胃溃疡、肝肾功能不全等疾病的话，可以按照说明书服用一些止痛药。用止痛药前，能问问医生当然是最好的。

4.抬高膝盖的位置

如果膝盖疼痛同时伴有水肿的话，可以抬高膝盖的位置减轻水肿。睡觉时可以在膝盖下垫个枕头。

5.医院

膝盖疼痛的原因很多，当出现以下任何一种情况时，应尽早去看骨科医生，明确疼痛的原因：

2.膝关节无法承重、无法站立或影响行走；

3.膝盖疼痛很严重，无法忍受；

4.膝关节出现畸形、无法弯曲；

5.全身发热或膝关节局部红肿、发紫；

6.自行处理3天后，疼痛无法缓解甚至加重。

膝盖痛的原因常包括，骨关节炎、骨肿瘤、骨折、韧带撕裂等。

1.骨关节炎

骨关节炎常发生于中老年人，是关节的退行性病变，就像机器用久了零件磨损一样。

正常的膝关节，在骨头之间有软骨保护，当软骨被磨坏了，走路时就是骨头磨骨头，从而出现疼痛、行动不便等。很多患病的人，还会出现蹲下困难、久坐后起身时关节僵硬等。

早期的骨关节炎，可以保守治疗。注意保护膝关节，避免剧烈运动、负重活动，比如反复蹲起、爬楼梯、提重物等。如果膝盖疼痛比较明显的，可以口服止痛药、在关节腔内注射药物等。

晚期骨关节炎，保守治疗效果往往很差了，此时就可能需要膝关节置换手术了。

2.骨折、韧带撕裂

骨折、韧带撕裂多发生于运动创伤、外伤后。因此，外伤后出现的膝盖疼痛，一定不能忘了骨折、韧带撕裂，医院。

3.其他

除了上面提到的这些原因，骨肿瘤、感染等多种疾病也会出现膝关节疼痛。

1.控制体重

肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节软骨的磨损。肥胖的朋友，一定要注意控制体重，别太胖。

2.运动要讲究方法

尽量选择对膝关节损伤小的运动，如游泳，而不是爬山。

对于喜欢跑步的朋友，注意选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋，这样能减少运动对膝关节造成的冲击。同时，尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道，避开水泥路面。

存在平足、足部畸形的，应在医生的建议下选择特殊的运动鞋。

3.加强膝关节周围肌肉力量

对于早期骨关节炎的朋友，加强膝关节周围肌肉力量对减轻症状、缓解病情也是有用的。

平躺在床上练习抬腿：伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到45°～60°左右（脚离床面40～50厘米左右），坚持10～15秒后再放下。两腿交替进行，每次做3～4个。每天早晚都做几次，以此加强关节肌肉力量。