童鞋们，期待已久的运动会已经进行到第二天了。大家激不激动呢？我们在运动场上看到了许多英姿飒爽的运动健儿。但在运动员们努力拼搏的时候，可能也会发生一点点小意外，比如说抽筋、肌肉拉伤、摔跤擦伤皮肤等。今天让小编来教你们在运动场上遇到意外该怎么做吧~~~

擦伤

擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。

处理方法：只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。

肌肉拉伤

运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。一旦出现痛感应立即停止运动。

处理方法：用冰块和冷毛巾或者冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。

抽筋

这种伤痛是肌肉负担过重造成的。负重时疼痛加剧。

处理方法：马上给受伤部位降温（最好冰敷30分钟至60分钟）。

青肿

青肿是脚踢或者猛烈碰撞引起的。它们会使皮下血管破裂，血液流到周围组织里，从而出现一块紫斑。

处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

扭伤

关节面相互碰撞会发生扭伤，例如在崴脚（踝关节扭伤）时。

处理方法：给关节降温，通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重。严重时需一个月以上才能恢复。

脱臼

因外力作用而使关节面之间失去正常的连接关系，叫脱臼，又称关节脱位。分完全脱位和半脱位。

处理方法：不论何种脱臼，均应保持安静，不要活动，脱臼部位千万不能随便揉搓。在进行急救的同时，如果是肩关节脱臼，可把肘部弯成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，挂在颈上。如果是肘关节脱臼，可用三角巾托起前臂，挂在颈上，再加一条宽带缠过胸部，在对侧胸前作结，把脱位关节固定住。

骨折

凡骨或骨小梁的连续性发生断裂叫骨折。分开放性骨折(骨折断端透过皮肤与外界相通)和闭合性骨折(断骨与外界不相通)。

处理方法：对于开放性骨折，先做无菌处理，用消毒的敷料或干净的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送医院处理。闭合性骨折，用木板把患处包扎固定，不要随便搬动，送医院。

当然小编不希望运动员发生什么问题啦~\(≧▽≦)/~下面小编对运动会上大家可能会产生的困惑来一一解答吧。可能不太详尽，请见谅呦~~~

Q1：跑米的话中途要给运动员们送水吗？

A1：跑之前半个小时可以喝点矿泉水兑的葡萄糖水，跑的时候不要喝水，不然会吐，跑的时候要注意调整呼吸，步伐要有节奏，不要忽快忽慢。

Q2：运动员在比赛前吃些什么？

A2：赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

Q3：运动前做哪些准备工作？

A3：认真做好运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

Q4：长跑后如何恢复？

A4：长跑跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的频率很快，不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩，这样会对肺部不好。中长跑后应该慢走一会，直到呼吸平静。长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不断在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。

怎么样？看了小编的介绍，大家是不是又涨知识了。让我们大家一起期待运动会吧~~~

旅游学院

策划/李锦

编辑/熊泽凤责编/李锦