四月不减肥,五月徒悲伤。想想这两个月来,不少亲已“胖若两人”有木有?要想保持健康体重,又不想刻(辜)意(负)节(美)食,还有一招,就是——经常运动~ 规律运动的好处降低体重,减少脂肪蓄积; 改善血糖、血脂,增加心肺功能; 降低冠心病、中风等疾病的发生率; 提高骨密度,预防跌倒和外伤; 保持或增加关节生理活动范围; 运动还可以带来更多的精力,使人充满信心。 运动也要讲究科学动则有益。打破“静坐少动”的状态,一个人的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种身体活动都可消耗体力。爬几层楼梯、走十分钟步,累计起来也就有益健康。 贵在坚持。养成多活动、勤锻炼的习惯,健康才能持久收益。 适度量力。心急吃不了热豆腐,运动要坚持适量原则。个人体质不同,同样的速度,有人吃力,有人嫌慢;找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼会更安全有效。 多动更好。适度多活动使健康得到更多的保护,减少多种慢性疾病的患病风险。 灵活选择运动形式对健康成年人而言,建议:有氧运动天天做;抗阻练习每周2~3次;柔韧性练习随时做。 个人体质不同,所能承受的运动负荷也不同,运动强度测量方法: 谈话测试法 低等强度运动:在做运动时能够唱歌 中等强度运动:运动时能够舒适的交谈 高等强度运动:运动时因喘气,呼吸太急促而不能交谈 目标心率测试法:最大心率=-年龄 中等强度运动:目标心率为最大心率的50~70%时 高等强度运动:目标心率为最大心率的70~85%时 举个例子: 一个50岁的人,其最大心率为-50=。 ×50%~×70%,即目标心率为85~时,属于中等强度运动。 ×70%~×85%,即目标心率为~时,属于高等强度运动。 运动要包括三个阶段一组完整的运动,应尽可能包括3个阶段: 热身 热身运动包括柔韧性和力量强化锻炼,这个阶段运动强度是缓慢逐渐增加。 对有严重运动限制的患者来说,热身运动是最好的锻炼选择。 我们熟悉的广播操是一种非常好的热身运动。 耐力运动(有氧运动) 如园艺、除草、做家务都是很好的耐力运动。 请记住每次耐力运动要持续10min以上,才可以获得运动的效果。 放松整理运动 完成耐力锻炼后要做5-10min简短的放松整理运动。 运动对身体有很多正面的影响,大家应该根据自身能力选择适宜的运动,切记不要盲目的运动。 点击下列关键词 即可查看往期精彩内容 援鄂医疗队凯旋① 援鄂医疗队凯旋② 网上问诊 医师节短片《我是谁》 公益微电影《暖阳》 公益微电影《彩虹之梦》 公益微电影《用爱唤醒你》 停车场中上演生命接力 减肥饮食搭配 全飞秒 海参真的“大补”吗? 援非女医生矫晓玲 胶东国际肿瘤论坛 文字来源:健康吉林 图片来源:医院转载需授权 点亮“在看”分享给更多人吧~转载请注明原文网址:http://www.nkjmd.com/mbyxg/12117.html |