孩子白癜风怎样治疗 http://m.39.net/disease/a_6153400.html

肘部的鹰嘴滑囊,可能因肘部外伤、感染、长时间的压力或重复性活动而发炎。

肘部滑囊的锻炼旨在拉伸和加强手臂肌肉。一旦你在休息时不再感到疼痛,你就可以开始进行这些练习。如果练习导致肩部或肘部疼痛,请不要强行拉伸和训练。

02:16

伸展运动

解决肘部柔韧性问题将使组织更加柔韧,以促进恢复并防止问题进一步严重。

手腕屈肌伸展:将手臂伸直放在身前,手掌朝下。用另一只手抓住手指。保持肘部伸直,然后慢慢向后弯曲手。指尖朝上,手掌背对身体。拉伸,直到感觉到手腕顶部有拉伸感。保持10秒。重复5次。

腕伸肌伸展:这个伸展与腕屈肌伸展相反。将手臂伸直放在身前,手掌朝下。用另一只手抓住手指。保持肘部伸直,然后慢慢向下弯曲手。指尖朝下,手掌朝向身体。拉伸,直到感觉到手腕有拉伸感。保持10秒。重复5次。

肘屈肌伸展:弯曲肘部,保持手掌朝向身体。用另一只手轻轻按压前臂后部,使手臂向身体移动,直到感觉到上臂后部有拉伸感。保持15到30秒。重复5次。

肘部伸肌伸展:这个练习与肘部屈肌伸展相反。坐在椅子上,手臂放在大腿上。用另一只手握住手腕。慢慢伸直手臂,使其尽可能伸展。保持10-20秒,重复10-15次。

三头肌拉伸

尽可能地在无痛的范围内弯曲肘部。然后用手将肘部举过头顶,尽可能靠近耳朵。接下来,用另一只手臂抓住肘部的尖端,向后拉动肘部,直到整个肱三头肌都感觉到拉伸。保持20-30秒,最多重复10次。

强化训练

手腕弯举:坐在椅子上,前臂放在大腿或桌子上。握住一个轻重量的哑铃,手掌朝上。向上弯曲手腕,然后慢慢放下。重复20次。

前臂旋转:坐在椅子上,前臂放在大腿或桌子上。握住一个轻重量的哑铃,手掌朝上。慢慢转动前臂,直到手掌朝下。然后慢慢回到起始位置。重复20次。

二头弯举:将手放在受伤的肘部下方以获得支撑。转动手掌,使其朝上,并在手中握住一个较轻的哑铃。慢慢弯曲和伸直你的肘部。重复15-20次,共2-3组。以上训练如果感觉到疼痛或者无法保持良好的状态,请减轻重量。



转载请注明原文网址:http://www.nkjmd.com/mbyjg/17341.html
------分隔线----------------------------