假期里

您有没有这样

释放压力后

您的腕关节还好吗？

寒冷冬季本就是腕关节疾病的高发时期，再加上假期的过度使用，很多同志的腕关节出了问题。

今天小编就和大家一起来了解腕关节疾病中的一种——“腱鞘炎”，并带大家学习一套腕关节的医疗体操。

腕关节周围“腱鞘炎”都有哪些表现

临床中最常见有以下几种表现：疼痛、关节弹响、麻木、肿胀、关节活动不灵。其中疼痛是最主要的临床症状。

腱鞘炎的发病原因

腕关节长期劳损、外伤、哺乳期或更年期妇女内分泌的改变等原因，造成腕关节周围肌腱和腱鞘的炎症，从而发生腕关节腱鞘炎。若不及时治疗，有可能发展为腕关节永久性的活动不便。

腕关节保健体操

说完了腱鞘炎的发病原因，下面说说我们今天的重点内容！腕关节保健体操（合气道手腕操）。

本套医疗体操分为六节：

1.第一节：左手屈腕，使右手掌心紧贴左手背，两侧双肘紧贴躯干部。将手腕上提按压三至五秒，后恢复原貌。

2.第二节：左手臂旋前并弯曲手腕，右手掌心紧贴左手背，两侧双肘紧贴躯干部。将手腕向自身方向拉伸三至五秒，后恢复原貌。

3.第三节：左手臂旋前至掌心向前。右手自外侧握住左手指，同时继续做旋前臂向前，再向左侧上方拉伸三至五秒，后恢复原貌。

4.第四节：将右掌指关节抵于左手腕横纹下二至三寸肌腱处，右手贴合包裹左前臂，缓慢弯曲左手腕按摩肌腱三至五秒，后恢复原貌。

5.第五节：左手前臂旋后，右手掌心紧贴左手背且包裹左手掌；右手大指抵于左手小指和环指的掌指关节处，其余四指包住左手大指，双手肘紧贴躯干部，双手向下拉伸三至五秒，后恢复原貌。

6.第六节：左掌心向上，右手包裹左手手指，弯曲手腕使左手手指向下，掌心向前拉伸，持续三至五秒，后恢复原貌。

每节动作练习10到20次，右手动作同左手，且与左手动作相反。

如何预防腕关节周围腱鞘炎

防大于治，及时的预防较事后治疗会起到更好的效果。

1

在劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2

连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3

七月流火，九月授衣。天气转冷后，户外劳作，应使用棉质手套。冬天洗衣服时最好用温水，防止手腕部受寒。

4

对于办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

特别提示

如果您的腕关节疼痛明显，或者有严重运动功能障碍，医院就医，切勿自行训练，以免造成腕关节进一步损伤。

来源：医院

编辑：徐晶