骨质疏松被称为“沉默的杀手”在不知不觉间你的骨头已经危险了！骨质疏松症是以骨量减少骨的微观结构退化为特征的致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病骨痛及腰背痛、驼背、易发骨折为其三大主症人体有块骨头，骨骼占体重的1/4骨质疏松在老年人尤其是老年妇女中发病率很高国家卫健委年有组数据显示60岁以上人60%患有骨质疏其中12%合并有骨折。

骨质疏松症归为“骨痿”、“骨痹”范畴，认为与肾虚、脾虚、血瘀有着密切的关系，其中肾虚是本病的主要病因，“多虚多瘀”是骨质疏松症的病理特点。

骨质疏松比较容易造成的危害主要有三点：

第一个是全身的疼痛，以腰疼多见，很多中老年人从50岁开始就会频繁地出现颈肩腰腿痛，这种情况有一部分就是骨质疏松引起的；

第二是驼背，随着骨质疏松的加重，会导致脊椎体前部负重大，由此会导致腰椎变形，长时间就会导致驼背。

第三个是骨折，这个是比较严重的，一般在遭受了暴力外伤之后会较成年人更容易发生骨折，如下肢骨折、脊柱骨折等等

因骨质疏松骨折的情况，常见的有三种类型：

手腕关节骨折

下雪天路面湿滑，老年人不小心摔倒，用手撑住地面，很容易造成骨折。

大腿根髋关节的骨折

这种骨折叫人生最后一次骨折，可以说因为骨质疏松得了这种骨折之后可能离生命的终点不远了。

椎体压缩骨折

很多老年人弯腰驼背，因骨质疏松导致椎体变扁了，像这种压缩骨折，甚至打一个咳嗽就可能引起骨折，正常青年人不会出现因咳嗽而骨折。

3个不良习惯引起骨质疏松：长期减肥、节食引起骨合成减少，长期喝可乐、大量饮酒引起钙代谢失调

长时间不运动

怎样预防？

规律生活，延缓骨质疏松

增加钙摄入

骨骼代谢需要饮食补充，平衡的膳食可以提供更多的代谢营养。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可经常选食。同时，要注意食物不宜过咸。

多晒太阳

体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。正常人在充分日照的条件下,暴露面部和前臂30min,皮肤即可合成足够的维生素D供生理需要。

减少钙丢失

生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，养成良好的饮食习惯和作息时间，对于减少钙丢失，预防骨质疏松有很好的作用。

烟酒可以影响钙和维生素D的代谢，从而影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；

坚持运动，增加骨强度

快步走

以每分钟，70～步为宜。抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如，两臂刚力向前摆动。注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。

慢跑步

运动强度参考“心率=l70减去年龄岁数”，每次约30分钟。上体稍前倾，头部自然。躯干收腹拔背，两臂自然协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。