脚踝崴了该怎么办？热敷？小腿肿、膝盖疼痛怎么办？冰敷？受伤后到底要冰敷还是热敷？大家常常会问这样的一个问题：“我到底是该冰敷还是热敷？”那么下面，让我们一起来了解一下冰敷和热敷的区别以及适用范围。

很多人以为，这些身体的皮外伤，简单冷敷或者热敷处理一下就可以了，殊不知，如果在该冷敷的时候热敷，或者该热敷的时候冷敷，这就很有可能会加重病情。

此外，急性的损伤如果没有正确的处理，或后续康复没有做好，也很容易埋下隐患的，等到几年后才发现旧患又发作，就得不偿失了。

急性损伤，冷敷

急性的损伤常由于突发性的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常立即引起疼痛。对于急性的损伤，应该尽快的冰敷。

冷敷能使血管收缩，减轻局部的充血，降低组织温度，从而起到止血、消肿、镇痛的作用。

具体的冷敷办法是：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。

夏季则可以用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。

慢性损伤：通常用热敷

慢性损伤，通常长时间后，因为反复劳损和过度的使用，而缓慢起病的。当然慢性损伤，也有可能是由于急性损伤后，未及时治疗或者治疗不当发展而来的。

热敷治疗一般都需要15-20分钟左右，可以用热瓶子、热毛巾或者市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。

慢性损伤后，通常使用热敷，从而来帮助缓解肌肉的紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。